UMA PIMENTINHA VAI MUITO BEM Á SAÚDE!

"Quanto mais ardida a pimenta, mais capsaicina (substância que faz com que ela atue por meio do mecanismo competitivo, bloqueando enzimas que metabolizam substâncias mediadores pró-inflamatórios). Portanto, não abra mão de pelo menos uma pequena quantidade em alguma refeição. Isso porque ela também ajuda na produção de endorfinas que trazem sensações de prazer e bem-estar. De quebra, para quem deseja perder os quilinhos excedentes, não deixe de incluir esse temperinho especial. Isso também se dá pelo aumento da termogênese. Mas calma, não acabe com os estoques do mercado! Esse efeito só é verificado acompanhado de uma alimentação equilibrada, pobre em gorduras trans, saturadas, carboidratos refinados. Se o exercício físico for seu aliado, então é só comemorar"!

MAIS BENEFÍCIOS

Diminuíção do colesterol total

- Analgésico natural

- Ação anticarcinogênica, pois induz a apoptose (destruição) de células cancerígenas

- Pesquisas indicam ainda que ingerida durante as refeições libera catecolaminas que diminuiriam o apetite, fazendo com que você coma menos. A propriedade de aquecer da pimenta favorece a aceleração do organismo e a queima de gordura (efeito termogênico)

- Inibição da inflamação induzida pela obesidade e síndrome metabólica. Com a diminuição da inflamação, há alteração na regulação da distribuição de gorduras, além de melhorar a tolerância à glicose e a resistência a insulina.

O que não nos mata... Torna-nos mais fortes!

Tenha força de vontade!

CRIATIVIDADE + INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

"A Body Systems, empresa de Fitness, vem anunciando o Treinamento Funcional com um novo nome – Core 360 – Mas isso tudo para manter sua política de padronização de aulas e limitação da criatividade dos professores. Não sei como será com o CORE 360 – Já que o Treinamento funcional deve ser realizado de maneira personalizada e demanda grande criatividade do profissional para adequar o programa as necessidades de cada cliente."

NÃO Á ALIENAÇÃO!

A estratégia do marketing da Body Systems em conjunto com o Core 360 (outro nome dado ao treinamento funcional) padroniza as aulas,"mas nossos alunos não são todos iguais".  Eles querem vender um produto e para isso procuram alienar o maior número de pessoas.
“Treinamento Funcional estabelece um avanço no âmbito esportivo,mas não substitui os planos de trabalho com controle fisiológicos da hipertrofia e emagrecimento”.

VIAS METABÓLICAS

De forma complexa e harmônica, as vias metabólicas se relacionam entre elas, envolvendo a regulação de cada via, o perfil metabólico de cada órgão e o controle hormonal. Estas vias metabólicas mais importantes da regulação no ser humano, como: Regulação da glicólise, gluconeogênese, ciclo de Krebs, ciclo da uréia, metabolismo do glicogênio e ácidos graxos e via das pentoses-fosfato, fazem toda transformação, síntese, oxidação e eliminação afim de manter o equilíbrio e vias nutrição á todas as células no seu objetivo único de obtenção de energia para todos os processos no organismo humano. 

ÓRGÃOS E PERFIS METABÓLICOS

O cérebro, fígado, tecido adiposo, músculo e rim se mostram como perfis metabólicos mais importantes. O cérebro utiliza geralmente somente a glucose como fonte de energia, sendo que o fígado faz também a função de manter esse nível de glucose no sangue e a síntese da uréia. O tecido adiposo Sintetiza ácidos gordos e armazena-os sob a forma de triacilgliceróis, já o músculo utiliza glucose, ácidos gordos, corpos cetónicos e aminoácidos como fonte de energia. Possui uma reserva de creatina fosfatada, um composto capaz de fosforilar ADP em ATP e assim produzir energia sem gasto de glucose. A quantidade de creatina presente no músculo é suficiente para cerca de 3-4 s de atividade. Nos rins pode-se realizar a gluconeogénese e liberar glucose para a corrente sanguínea. Responsável pela excreção de electrólitos, uréia, etc. A síntese de ureia, que ocorre no fígado, usa HCO₃^-, o que contribui para a descida do ph sanguíneo. Situações de acidose metabólica poderão ser agravadas pela ação do ciclo da uréia.

EXERCÍCIO FÍSICO E PERFIL METABÓLICO

O exercício físico é uma condição onde ocorre um aumento da demanda energética do organismo visando a manutenção da atividade muscular. A energia derivada dos nutrientes ingeridos na alimentação tem fundamental importância para o fornecimento de energia química, contribuindo com a manutenção do trabalho muscular a partir da geração de adenosina trifosfato (ATP) (WILMORE & COSTILL, 1994; McARDLE, KATCH & KATCH, 1992; FOX, BOWERS & FOSS, 1991).

De acordo com WILMORE & COSTIL, a intensidade e/ou duração, as reservas de substratos energéticos e o nível de treinamento em relação ao esforço na prática de exercício físico podem interferir na ativação de uma ou outra via metabólica indicando a utilização de determinado substrato energético.

O gasto energético diário é composto de três grandes componentes: taxa metabólica de repouso (TMR), efeito térmico da atividade física e efeito térmico da comida (ETC). A TMR, que é o custo energético para manter os sistemas funcionando no repouso, é o maior componente do gasto energético diário. (Eriksson J, Taimela S, Koivisto V, 1997).

DEFINA SEUS MÚSCULOS

1- Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

2- Doces e Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;

3- Proteínas: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras;

4- Comer de 3/3 horas: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;

5- Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

6- Álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;

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PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

1.  PRINCIPIO DA SOBRECARGA

  

Para restabelecer a homeostase o organismo necessita de um período de recuperação, pois um treinamento intensivo depreciará as reservas energéticas orgânicas, acúmulo de ácido lático, dentre outros.

Pra a recuperação, se o esforço e carga não forem demasiadamente fortes, o período se estenderia por quatro horas de repouso, sendo uma assimilação compensatória, composta por um período de recuperação das energias perdidas, para posteriormente iniciar um novo treino, assimilando assim uma compensação do treino anterior.

No período de restauração, o organismo chegará ao mesmo nível de energia anterior ao estímulo, no período de restauração ampliada, o organismo apresentará uma maior fonte de energia para novos estímulos, sendo esses dois períodos compreendidos pela assimilação compensatória.

 

        O treinamento funcional é uma modalidade de treinamento que através principalmente da especificidade
busca o equilíbrio, a prevenção de lesões e a otimização da performance de atletas. Tem como princípio preparar
o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.

        Cada movimento realizado pelo corpo humano envolve vários músculos, cada qual com diferentes funções.
Alguns são responsáveis por gerar o movimento, enquanto outros atuam ao mesmo tempo para estabilizar
articulações e potencializar movimentos.

        Muitas vezes, por questões estéticas ou mesmo falta de informação, as pessoas fortalecem apenas a
musculatura mais superficial, sem se preocupar com a musculatura estabilizadora. Assim, os músculos fortes
ficam cada vez mais fortes e conseqüentemente os músculos mais fracos (e não menos importantes) ficam cada
vez mais fracos. E isso gera um desequilíbrio progressivo, com redução da eficiência dos movimentos, o que se
torna fonte de lesões comuns.

        Os exercícios realizados nos aparelhos convencionais de musculação reduzem a exigência da coordenação
e do equilíbrio que o exercício livre exige, pois estes aparelhos já servem como estabilizadores das articulações.
Os esportes de resistência exigem mais um tipo de contração muscular diferente das mais exigidas em esportes
de explosão e curta duração. Os exercícios feitos com contrações isométricas (nos quais você realiza sustentado
a postura por determinado tempo, ao invés de fazer contrações isotônicas consecutivas) são os mais indicados
para ganho de resistência e estabilidade. E é esse tipo de exercício que é enfatizado nos exercícios funcionais.

        Os exercícios funcionais são direcionados ao fortalecimento da musculatura necessária às atividades
cotidianas e aos gestos técnicos das diferentes modalidades esportivas, reproduzindo tais gestos e atividades
com exercícios específicos. Estes permitem ao sistema muscular ativar e recrutar as fibras musculares adequadamente, o que aumenta a capacidade funcional do indivíduo nesta determinada tarefa. Assim, quanto
mais parecido o exercício com a atividade ou o gesto que este está tentando reproduzir, melhor será seu desempenho e seus ganhos.

        Existem vários recursos que podem ser utilizados para melhorar a capacidade funcional do indivíduo, como
a bola, pesos livres, cabos, elásticos, superfícies instáveis, apoio unilateral, prancha de equilíbrio, entre outros.

        O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente.
        São eles:
        • Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
        • Melhoria da postura;
        • Melhoria do equilíbrio muscular;
        • Diminuição da incidência de lesão;
        • Melhora do desempenho atlético;
        • Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
        • Aumento da eficiência dos movimentos;
        • Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
        • Melhora da força, coordenação motora;
        • Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );
        • Melhora da lateralidade corporal;
        • Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
        • Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.