DEFINA SEUS MÚSCULOS

1- Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

2- Doces e Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;

3- Proteínas: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras;

4- Comer de 3/3 horas: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;

5- Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

6- Álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;

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PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

1.  PRINCIPIO DA SOBRECARGA

  

Para restabelecer a homeostase o organismo necessita de um período de recuperação, pois um treinamento intensivo depreciará as reservas energéticas orgânicas, acúmulo de ácido lático, dentre outros.

Pra a recuperação, se o esforço e carga não forem demasiadamente fortes, o período se estenderia por quatro horas de repouso, sendo uma assimilação compensatória, composta por um período de recuperação das energias perdidas, para posteriormente iniciar um novo treino, assimilando assim uma compensação do treino anterior.

No período de restauração, o organismo chegará ao mesmo nível de energia anterior ao estímulo, no período de restauração ampliada, o organismo apresentará uma maior fonte de energia para novos estímulos, sendo esses dois períodos compreendidos pela assimilação compensatória.