O treinamento funcional é uma modalidade de treinamento que através principalmente da especificidade
busca o equilíbrio, a prevenção de lesões e a otimização da performance de atletas. Tem como princípio preparar
o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.

        Cada movimento realizado pelo corpo humano envolve vários músculos, cada qual com diferentes funções.
Alguns são responsáveis por gerar o movimento, enquanto outros atuam ao mesmo tempo para estabilizar
articulações e potencializar movimentos.

        Muitas vezes, por questões estéticas ou mesmo falta de informação, as pessoas fortalecem apenas a
musculatura mais superficial, sem se preocupar com a musculatura estabilizadora. Assim, os músculos fortes
ficam cada vez mais fortes e conseqüentemente os músculos mais fracos (e não menos importantes) ficam cada
vez mais fracos. E isso gera um desequilíbrio progressivo, com redução da eficiência dos movimentos, o que se
torna fonte de lesões comuns.

        Os exercícios realizados nos aparelhos convencionais de musculação reduzem a exigência da coordenação
e do equilíbrio que o exercício livre exige, pois estes aparelhos já servem como estabilizadores das articulações.
Os esportes de resistência exigem mais um tipo de contração muscular diferente das mais exigidas em esportes
de explosão e curta duração. Os exercícios feitos com contrações isométricas (nos quais você realiza sustentado
a postura por determinado tempo, ao invés de fazer contrações isotônicas consecutivas) são os mais indicados
para ganho de resistência e estabilidade. E é esse tipo de exercício que é enfatizado nos exercícios funcionais.

        Os exercícios funcionais são direcionados ao fortalecimento da musculatura necessária às atividades
cotidianas e aos gestos técnicos das diferentes modalidades esportivas, reproduzindo tais gestos e atividades
com exercícios específicos. Estes permitem ao sistema muscular ativar e recrutar as fibras musculares adequadamente, o que aumenta a capacidade funcional do indivíduo nesta determinada tarefa. Assim, quanto
mais parecido o exercício com a atividade ou o gesto que este está tentando reproduzir, melhor será seu desempenho e seus ganhos.

        Existem vários recursos que podem ser utilizados para melhorar a capacidade funcional do indivíduo, como
a bola, pesos livres, cabos, elásticos, superfícies instáveis, apoio unilateral, prancha de equilíbrio, entre outros.

        O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente.
        São eles:
        • Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
        • Melhoria da postura;
        • Melhoria do equilíbrio muscular;
        • Diminuição da incidência de lesão;
        • Melhora do desempenho atlético;
        • Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
        • Aumento da eficiência dos movimentos;
        • Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
        • Melhora da força, coordenação motora;
        • Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );
        • Melhora da lateralidade corporal;
        • Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
        • Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Exercícios Aeróbicos

Quando realizamos essas atividades, aumentamos nossa freqüência cardíaca e, por conseqüência, aumentamos também o consumo de oxigênio pelo corpo. Com isso, gastamos mais calorias do que o normal, o funcionamento celular melhora e a síntese protéica fica mais eficiente. Os resultados são:

• Emagrecimento e melhora do condicionamento físico
• Melhora do funcionamento celular, gerando um fortalecimento do coração, redução nos níveis de stress e melhora do sono.
• A síntese protéica fica mais eficiente. Então, quando combinamos esse tipo de atividade com musculação, ocorre aceleração no processo de construção de massa muscular.

No entanto, precisamos tomar alguns cuidados necessários para realizar esse tipo de exercício. É recomendada a realização de um exame físico e clínico, para que possíveis doenças cardio-respiratórias, que limitam a realização dessas atividades, possam ser detectadas. Além disso, a hidratação e um material adequado, como tênis e roupas, são fundamentais para um bom desempenho. Para evitar desconforto e possíveis queimaduras, evite treinar em horários de sol forte (entre 11:00 e 16:00), para evitar queimaduras e desidratação.

Como fazer as atividades aeróbias renderem mais?

Recomendo que o praticante comece com atividades leves durante 10 minutos, três dias por semana. Conforme o tempo e a condição física, o praticante deve aumentar o tempo de realização dos exercícios.

Para que os melhores resultados sejam alcançados, recomendo a utilização de um frequencímetro. É um aparelho que monitora os seus batimentos cardíacos, medindo-os por minuto. Existe uma freqüência cardíaca máxima, chamada de zona alvo, que muda de acordo com seu porte e suas características físicas. Quando essa zona é atingida, o processo de queima de gordura acelera.

Você deve procurar um profissional da área de educação física para realizar uma avaliação, conhecer seus limites, ser indicado quanto a sua zona alvo e orientado da maneira correta para realizar os exercícios que, de maneira segura, trarão os melhores resultados para você.

Treino em Suspensão – Novidade pra vocês

Nos dias de hoje o processo de evolução dos exercícios tornam-se cada vez em maior evidência, proporcionando ao usuário benefícios e resultados rápidos com o menor espaço de tempo possível.A nova modalidade de treino denominado treino suspenso, treinamento onde é possível realizar exercícios no ar, literalmente. Indicado para otimizar o processo de queima calórica e tornear diversos músculos do corpo (Principalmente coxa, pernas e braços) o treino suspenso trabalha com eficácia diversos membros com pouco esforço se comparado com outras modalidades esportivas. Um detalhe de suma importância é realizar um bom alongamento antes da prática em si, lembrando que o alongamento pode ser feito no próprio equipamento. Apesar de ser um aparelho que tonifica a musculatura corporal o treino suspenso também melhora a postura, acelera o metabolismo, revigora a coordenação motora e pode agregar benefícios relevantes na região abdominal.

Aproveitem!!!!

Exercício Físico Personalizado e Saúde

Malhar é sinônimo de saúde. A prática regular de exercícios físicos também estimula outros hábitos saudáveis, entre eles, a preocupação com a postura e uma alimentação mais saudável.

O cultivo desses hábitos gera mais disposição para o trabalho e as atividades diárias, alivia o estresse, garante maior auto-estima e tranquilidade, aumenta a força e o volume dos músculos, melhora o condicionamento físico e flexibilidade, previne doenças cardiovasculares e ajuda a combater o diabetes e a obesidade. Exercício físico é mais saúde para o corpo e a alma.